· Santé et bien-être · 2 minutes de lecture
Qu’est-ce que la respiration diaphragmatique et comment peut-elle vous aider?
La plupart des gens respirent de manière superficielle, en utilisant uniquement la partie supérieure de la cage thoracique. La respiration diaphragmatique, aussi appelée respiration abdominale ou profonde, est une technique simple qui peut faire une grande différence pour votre santé physique et mentale. Dans cet article, je vous explique en quoi elle consiste, quels sont ses bienfaits, et comment commencer à la pratiquer.
Qu’est-ce que la respiration diaphragmatique?
La respiration diaphragmatique est une manière de respirer en utilisant le diaphragme, un muscle en forme de dôme situé sous les poumons. Contrairement à la respiration thoracique (superficielle), cette technique permet de remplir les poumons en profondeur, ce qui fait que le ventre se soulève à l’inspiration et s’abaisse à l’expiration.
Caractéristiques:
- Inspiration lente par le nez
- Mouvement visible de l’abdomen et les côtes (et non seulement du thorax)
- Expiration lente et contrôlée, souvent par la bouche, mais aussi possible que par le nez
Les bienfaits de la respiration diaphragmatique:
✅ Réduction du stress et de l’anxiété: elle active le système nerveux parasympathique, favorisant un état de relaxation.
✅ Amélioration de l’oxygénation: elle permet une meilleure entrée d’air et une meilleure diffusion de l’oxygène dans le sang.
✅ Amélioration de la posture et diminution des tensions: en sollicitant correctement le diaphragme, on réduit les tensions au niveau des épaules et du cou.
✅ Soutien en kinésithérapie respiratoire: utile pour les personnes souffrant d’asthme, de BPCO ou en post-opératoire thoracique.
✅ Amélioration du contrôle du centre du corps: essentiel en pilates, yoga et exercices de stabilité lombo-pelvienne.
Comment la pratiquer?
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre.
- Inspirez lentement par le nez pendant 3 à 4 secondes. Sentez votre ventre se soulever et vos côtes s’écarter légèrement sur les côtés.
- Expirez par la bouche doucement, en sentant votre ventre redescendre et vos côtes revenir à leur position initiale.
- Répétez 5 à 10 fois, en respirant calmement.
Vous pouvez ensuite pratiquer en position assise ou debout, à mesure que vous progressez.
Quand utiliser cette technique?
Comme vous avez pu constater dans les bienfaits de la respiration diaphragmatique, vous pouvez pratiquer cette technique:
- En cas de stress ou d’anxiété
- Pendant les exercices thérapeutiques (pilates, yoga, hypopressifs)
- Dans le cadre d’une rééducation respiratoire
- Avant de dormir, pour favoriser un meilleur sommeil
Conclusion
La respiration diaphragmatique est un outil puissant, gratuit et toujours disponible. Il suffit de quelques minutes par jour pour observer des changements positifs sur votre bien-être physique et mental. Si vous ne l’avez jamais essayée, commencez dès aujourd’hui: votre corps et votre esprit vous en remercieront.