Mouvements doux pour réveiller les articulations et les muscles

1. Respiration profonde et étirements doux

Avant même de sortir du lit, prenez quelques instants pour pratiquer une respiration profonde. Inspirez lentement par le nez, retenez l’air quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Après, étirez vos bras au-dessus de votre tête et allongez vos jambes en pointant les orteils. Cela permet de réveiller le corps en douceur.

Femme en faisant des exercices de respiration profonde et meditation

2. Étirements en position allongée

Toujours allongé sur le dos, pliez les genoux et ramenez-les doucement vers votre poitrine, une jambe et après l’autre. Répétez ce mouvement plusieurs fois. Ensuite, ramenez les deux genoux ensemble et maintenez-les contre vous pendant quelques secondes pour soulager le bas du dos.

Femme étire ses jambes et son dos avant se léver du lit

3. Mobilité latérale

Gardez les genoux pliés et les pieds à plat. Laissez doucement tomber vos jambes d’un côté, puis de l’autre, comme un essuie-glace. Ce mouvement mobilise la colonne vertébrale et délie le bas du dos tout en douceur. Inspirez au centre, expirez lors de la rotation.

Personne allongée faisant des étirements pour son dos

4. Rotation assise douce

Asseyez-vous en tailleur (ou jambes tendues si plus confortable). Posez une main sur le genou opposé et tournez doucement le buste de ce côté, en regardant par-dessus l’épaule. Revenez au centre puis changez de côté. Cet exercice stimule la mobilité de la colonne vertébrale.

Assise, une personne travaille la rotation de sa colonne vertebrale

5. Posture du chat-vache

Passez à quatre pattes. À l’inspiration, creusez doucement le dos en levant la tête et le coccyx (posture de la vache). À l’expiration, arrondissez le dos en rentrant le menton et le bassin (posture du chat). Répétez plusieurs fois pour améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et réveiller tout le corps.

Étirement du chat-vache pour assouplir la colonne vertebrale

6. Posture de l’enfant (Balasana)

Depuis la position à quatre pattes, ramenez les fessiers vers les talons, bras tendus devant vous ou le long du corps. Le front repose au sol. Relâchez tout le poids du haut du corps et respirez profondément. Maintenez la position entre 20 secondes et 1 minute selon votre confort. Cette posture détend la colonne vertébrale, les épaules et le mental.

Position du yoga Basana pour détendre le mental et le corps

7. Étirement lateral en position debout

Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, levez un bras au-dessus de la tête. Inclinez lentement le buste de l’autre côté sans pencher vers l’avant. Inspirez au centre, expirez dans l’étirement. Sentez l’ouverture sur le côté du tronc. Changez de côté après quelques secondes. Cela améliore la souplesse de la colonne vertébrale et la mobilité du tronc.

Étirement d'assouplisement des muscles des côtés du tronc

Conclusion

En intégrant ces mouvements chaque matin, vous favoriserez une meilleure mobilité, une circulation améliorée et une énergie renouvelée. Une simple routine de dix à quinze minutes peut transformer votre bien-être quotidien et vous aider à affronter la journée avec dynamisme et légèreté.

Surtout, écoutez votre corps, respectez votre rythme et commencez la journée en harmonie avec vous-même.

Si vous ressentez des douleurs au bureau, vous pouvez intégrer dans votre journée les exercices que je vous avais déjà présentés dans un autre article que vous pouvez consulter ici.