Combien de temps dure une tendinite? Voici les vraies clés de la guérison

Combien de temps dure une tendinite en moyenne?

La réponse courte (celle que Google et votre corps attendent 😉) :

• Tendinite aiguë : quelques jours à 3 semaines.
• Tendinite subaiguë : 4 à 6 semaines.
• Tendinite chronique : plusieurs mois si rien n’est mis en place.

Même si ses temps sont approximatifs, la réalité est que la durée varie selon la localisation (épaule, coude, genou…), votre âge, vos habitudes de vie et la qualité de la prise en charge.

Pourquoi une tendinite peut durer plus longtemps?

Beaucoup de patients me disent : “Je me repose mais ma tendinite ne passe pas…”

En réalité, certains facteurs ralentissent la guérison:

• Continuer à forcer ou à répéter les mêmes gestes.
• Mauvaise alimentation qui entretient l’inflammation.
• Manque de sommeil → la régénération cellulaire se fait la nuit.
• Stress chronique qui affaiblit le système immunitaire.
• Postures ou déséquilibres jamais corrigés.

Autrement dit, ce n’est pas seulement la technique (kiné, ostéo, ondes de choc…) qui compte, mais aussi le terrain dans lequel votre corps récupère.

Les 3 phases de récupération d’une tendinite

Pour bien comprendre la durée, il faut connaître le processus naturel de guérison :

1.Phase inflammatoire (0–10 jours)

Douleur, chaleur, parfois gonflement. Le repos relatif est essentiel, mais l’immobilisation complète doit être évitée.

2.Phase de réparation (2–6 semaines)

Le tissu se reconstruit, mais il reste fragile. Les techniques de kinésithérapie ou l’ostéopathie peuvent stimuler cette réparation

3.Phase de remodelage (1–6 mois)

Le tendon se renforce et s’adapte progressivement à la contrainte. C’est ici que les bons exercices, le sommeil et la nutrition font toute la différence.

Que faire pour guérir plus vite ?

On ne peut pas courir plus vite que la lumière, et c’est pareil avec une tendinite: vouloir guérir en un claquement de doigts est une illusion, desolée 😅. Mais la bonne nouvelle, c’est que** vous pouvez accélérer le processus naturel en donnant à votre corps ce dont il a besoin.**

Voici les bases incontournables pour accélérer votre récupération:

• Bouger intelligemment: le repos ne veut pas dire immobilisation. Des exercices progressifs encadrés par un kiné sont indispensables. Adapter le traitement à votre situation dès le début permet d’accélérer la guérison et de limiter le risque de chronicité
• Dormir suffisamment: la cicatrisation est beaucoup plus efficace la nuit.
• Manger anti-inflammatoire: oméga-3 (poissons gras, noix), curcuma + poivre, fruits rouges, mais aussi tr`s importants les protéines de qualité (œufs, poisson, volaille, légumineuses) pour reconstruire les tissus et éviter excès de sucre et d’alcool qui sont inflammatoires.
• Gérer le stress: respiration, cohérence cardiaque, méditation..

Conclusion

La durée d’une tendinite dépend de nombreux facteurs, mais surtout de la manière dont vous accompagnez votre corps au quotidien. Plus qu’une question de patience, c’est une question d’action: mouvement progressig et guidé, sommeil, alimentation gestion du stress.

En adaptant le traitement à votre situation actuelle et en mettant en place ces habitudes, vous ne vous contentez pas d’attendre que la douleur passe, vous devenez acteur de votre guérison et vous évitez que la tendinite ne devienne chronique.

Si vous souhaitez optimiser votre récupération et intégrer ces habitudes dans votre quotidien, je peux vous accompagner en consultation personnalisée. Vous pouvez me contacter en cliquant ici